Materi PJOK Kelas 9 Lari Jarak Pendek

Daftar Isi

Materi PJOK Kelas 9 Lari Jarak Pendek

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 9 Jalan Cepat.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Lari Jarak Pendek.

Yuk mari disimak!

Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Bab 3

Lari Jarak Pendek

Pengertian Lari Jarak Pendek

Perlombaan lari jarak pendek dalam dunia atletik sering disebut sebagai lari sprint atau lari cepat.

Lari cepat ialah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya (sprint) yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m.

Lari jarak pendek ini dibagi menjadi di dua tempat, yaitu:

Luar ruangan (outdoor)
Dalam ruangan (indoor)

Luar ruangan meliputi nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m.

Sedangkan dalam ruangan meliputi, lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m.

Kombinasi Lari Sambung/Estafet

Memegang Tongkat Estafet

Memegang Tongkat Estafet ketika Start

Cara memegang tongkat estafet ketika start adalah:

Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari, jari kelingking, dan jari manis sehingga ketika start, ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan.
Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari dan jari tengah hingga ketika start ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan di atas garis start.

Memegang Tongkat Estafet ketika Akan Memberi Tongkat

Memegang tongkat estafet ketika akan memberi tongkat adalah tongkat dipegang agak ke ujung belakang.

Memberi Tongkat Estafet

Memberi Tongkat Estafet cara Visual

Cara memberi tongkat estafet cara visual adalah:

Tangan yang menerima harus diluruskan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka.
Tangan yang menerima tongkat diayunkan ke belakang dengan sikap telapak tangan menghadap ke belakang dan keempat jari terbuka ke arah dalam.
Tangan yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang serong bawah dengan telapak tangan menghadap belakang serong atas dan keempat jari rapat menuju luar. Sementara itu, ibu jari terbuka menuju dalam.

Memberi Tongkat Estafet Cara Non-Visual

Cara nonvisual adalah teknik menerima tongkat dengan cara tidak menoleh ke belakang ketika tongkat berpindah tangan.

Caranya adalah:

Tangan yang menerima tongkat diayun ke belakang atas, telapak tangan menghadap atas, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka.
Tangan yang menerima tongkat diayun ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka.
Tangan yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang pinggul, dengan telapak tangan menghadap dalam dan jari-jari agak ditekuk, sedangkan ibu jari dibuka.

Gerakan Penyerahan Tongkat Estafet

Pada cara nonvisual, penerimaan tongkat tidak melihat ke belakang (kepada yang menyerahkan tongkat) dan digunakan pada nomor lari 4 x 100 m.

Sedangkan pada cara visual, penerimaan tongkat melihat ke belakang (kepada yang menyerahkan tongkat) dan digunakan pada nomor lari 4 x 400 m.

Kok bisa berbeda?

Perbedaan ini disebabkan karena pada lari 4 x 100 m waktu per satu detik pun sangat berharga sebab jarak tempuh tiap pelari hanya 100 m sampai 130 m sehingga waktu yang sesaat itu dapat dimanfaatkan lawan untuk mendahuluinya.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam nomor lari estafet

Hal-hal yang perlu diperhatikan bagi Penerima Tongkat Estafet

Hal yang perlu diperhatikan adalah:

Tentukanlah tanda setepat-tepatnya sesuai hasil latihan.
Lakukan start tepat pada waktu pemberi sampai tanda, jangan terlalu cepat atau terlalu tambat.
Lakukan start secepat-cepatnya agar segera mencapai kecepatan tertinggi.
Waktu tangan diulurkan ke belakang, tangan jangan goyang/bergerak.
Apabila terlalu awal melakukan start dan setelah kira-kira 10 m belum terkejar, hendaknya kecepatan larinya dikurangi sedikit sehingga dapat menerima tongkat sebelum melewati batas daerah pertukaran tongkat.
Jangan mengurangi kecepatan secara mendadak apalagi berhenti.
Agar tidak melewati batas daerah pertukaran tongkat, hendaknya start dilakukan 10 m sebelum garis batas permulaan pergantian.

Hal-hal yang perlu diperhatikan bagi Pemberi Tongkat Estafet

Hal yang perlu diperhatikan adalah:

Jangan sampai terjadi kegagalan dalam pemberian tongkat.
Apabila penerima tongkat terlalu cepat terkejar, usahakan jangan sampai menabraknya, tetapi larilah di samping penerima dan jangan tergesa-gesa memberikan tongkat sebelum penerima siap menerima tongkat dengan baik.
Jangan melepaskan tongkat dan mengurangi kecepatan sebelum yakin tongkat itu telah diterima. Larilah terus dengan mengurangi kecepatan sedikit demi sedikit di lintasannya sendiri agar tidak mengganggu pelari regu lain.

Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:

Latihan Soal PJOK Kelas 9 Lari Jarak Pendek

Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 9 Lari Jarak Pendek.

Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.

Selalu kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya ya.