Loading...
Kelas 9PJOKRangkuman MateriSemester 1SMP

Materi PJOK Kelas 9 Lompat Jauh

materi pjok kelas 9 lompat jauh

Materi PJOK Kelas 9 Lompat Jauh

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 9 Lari Jarak Pendek.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Lompat Jauh.

Yuk mari disimak!

 

Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Bab 3

Lompat Jauh

 

Pengertian Lompat

Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.

Nah, ada beberapa jenis lompat yaitu:

  • Lompat Jauh
  • Lompat Tinggi
  • Lompat Jangkit
  • Lompat Tinggi Galah

Pada bab ini kita akan membahas hanya tentangĀ Lompat Jauh.

Yuk kita simak lebih jauh!

 

Gerak Kombinasi Lompat Jauh

Awalan dan Menolak melalui Atas Box

Caranya adalah:

  • Permainan ini sebaiknya kamu lakukan bersama dengan temantemanmu.
  • Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan.
  • Kamu berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur hitungan ganjil.
  • Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki kamu melompat melewati peti lompat.
  • Lakukan latihan ini berulang kali, hingga kamu menemukan cara yang tepat buatmu.
Gerakan Langkah dan Menolak Melewati Tali

Caranya adalah:

  • Permainan ini sebaiknya kamu lakukan bersama dengan temantemanmu.
  • Tempatkan seutas tali di lapangan permainan dengan ketinggian 50 cm.
  • Kamu berdiri di sisi tali, ambil langkah mundur hitungan ganjil.
  • Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki kamu melompat melewati tali.
Gerakan Langkah, Menolak, dan Posisi Badan di Udara

Caranya adalah:

  • Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
  • Sebelum melakukan latihan ini, gantungkan sebuah bola pada seutas tali, ketinggian bola diperkirakan sekitar 1,5 meter.
  • Jika pada bak lompatan belum ada papan tolakan, maka buatlah dengan tanda dari taburan kapur.
  • Kamu berdiri menghadap ke bak lompat, kemudian ambil langkah mundur hitungan ganjil, misalnya 7, 9, atau 11 langkah.
  • Titik langkah terakhir merupakan titik awal mengambil ancangancang.
  • Pada titik ancang-ancang ini letakkan kaki yang terkuatmu di depan dengan posisi melangkah.
  • Mulai berlari pelan kemudian makin lama makin cepat, tumpukan kaki terkuatmu di papan lompatan dan melayang ke atas.
  • Saat melayang ke atas dorongkan dadamu ke depan hingga mengenai bola yang kamu gantung.
  • Mendarat dengan kedua kaki mengeper.

 

Kesalahan dalam Lompat Jauh

Beberapa kesalahan dalam lompat jauh yang harus dihindari:

  • Kurangnya kecepatan lari.
  • Langkah tidak tetap jaraknya.
  • Pada empat langkah terakhir terlalu terburu-buru.
  • Tolakan kurang keras.
  • Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi.
  • Kurang berani menjulurkan kaki ke depan.
  • Selalu mendarat dengan pantat.

 

Perbaikan Kesalahan dalam Lompat Jauh

Cara melakukan perbaikan kesalahan dalam lompat jauh yaitu:

  • Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan latihan lari sprint sebanyak mungkin.
  • Tolakan kaki yang kurang keras atau kuat disebabkan lemahnya otot-otot tubuh, maka untuk memperbaikinya harus melakukan latihan kekuatan, terutama melatih otot-otot kaki dan tungkai bagian bawah.
  • Agar mendarat tidak pada pantat, maka ketika kaki menyentuh pasir, kedua lengan diarahkan dengan cepat ke depan.

 

Peraturan Lompat Jauh

Ada beberapa peraturan lompat jauh, yaitu:

  • Lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45 m.
  • Panjang papan tolakan 1,22 ; lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.
  • Pada sisi dekat dengan tempat menolak harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah dalam menolak.
  • Lebar tempat pendaratan minimum 2,75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
  • Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/ datar dengan sisi atas papan tolakan.
  • Bila peserta perlombaan lebih dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran dan 8 pelompat dengan lompatan terbaik, dapat melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenang.
  • Bila peserta hanya 8 orang atau kurang, semua peserta harus melompat 6 kali giliran.

 

Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:

 

Latihan Soal PJOK Kelas 9 Lompat Jauh

 

Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 9 Lompat Jauh.

Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.

Selalu kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya ya.

Baca Juga: Materi PJOK Kelas 9 Lempar Cakram
3 2 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
error: Maaf Dilarang Copas Ya :)
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x