Materi PJOK Kelas 9 Lompat Jauh

Daftar Isi

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 9 Lari Jarak Pendek.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Lompat Jauh.

Yuk mari disimak!

Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Bab 3

Lompat Jauh

Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.

Nah, ada beberapa jenis lompat yaitu:

Pada bab ini kita akan membahas hanya tentang Lompat Jauh.

Yuk kita simak lebih jauh!

Caranya adalah:

Permainan ini sebaiknya kamu lakukan bersama dengan temantemanmu.
Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan.
Kamu berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur hitungan ganjil.
Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki kamu melompat melewati peti lompat.
Lakukan latihan ini berulang kali, hingga kamu menemukan cara yang tepat buatmu.

Caranya adalah:

Permainan ini sebaiknya kamu lakukan bersama dengan temantemanmu.
Tempatkan seutas tali di lapangan permainan dengan ketinggian 50 cm.
Kamu berdiri di sisi tali, ambil langkah mundur hitungan ganjil.
Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki kamu melompat melewati tali.

Caranya adalah:

Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
Sebelum melakukan latihan ini, gantungkan sebuah bola pada seutas tali, ketinggian bola diperkirakan sekitar 1,5 meter.
Jika pada bak lompatan belum ada papan tolakan, maka buatlah dengan tanda dari taburan kapur.
Kamu berdiri menghadap ke bak lompat, kemudian ambil langkah mundur hitungan ganjil, misalnya 7, 9, atau 11 langkah.
Titik langkah terakhir merupakan titik awal mengambil ancangancang.
Pada titik ancang-ancang ini letakkan kaki yang terkuatmu di depan dengan posisi melangkah.
Mulai berlari pelan kemudian makin lama makin cepat, tumpukan kaki terkuatmu di papan lompatan dan melayang ke atas.
Saat melayang ke atas dorongkan dadamu ke depan hingga mengenai bola yang kamu gantung.
Mendarat dengan kedua kaki mengeper.

Beberapa kesalahan dalam lompat jauh yang harus dihindari:

Cara melakukan perbaikan kesalahan dalam lompat jauh yaitu:

Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan latihan lari sprint sebanyak mungkin.
Tolakan kaki yang kurang keras atau kuat disebabkan lemahnya otot-otot tubuh, maka untuk memperbaikinya harus melakukan latihan kekuatan, terutama melatih otot-otot kaki dan tungkai bagian bawah.
Agar mendarat tidak pada pantat, maka ketika kaki menyentuh pasir, kedua lengan diarahkan dengan cepat ke depan.

Ada beberapa peraturan lompat jauh, yaitu:

Lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45 m.
Panjang papan tolakan 1,22 ; lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.
Pada sisi dekat dengan tempat menolak harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah dalam menolak.
Lebar tempat pendaratan minimum 2,75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/ datar dengan sisi atas papan tolakan.
Bila peserta perlombaan lebih dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran dan 8 pelompat dengan lompatan terbaik, dapat melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenang.
Bila peserta hanya 8 orang atau kurang, semua peserta harus melompat 6 kali giliran.

Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:

Latihan Soal PJOK Kelas 9 Lompat Jauh

Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 9 Lompat Jauh.

Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.

Selalu kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya ya.