Materi PJOK Kelas 9 Jalan Cepat

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 9 Tenis Meja.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Jalan Cepat.

Yuk mari disimak!

Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Bab 3

Jalan Cepat

Pengertian dan Asal Usul Atletik

Jalan cepat merupakan salah satu cabang dari atletik.

Maka kita akan pelajari terlebih dahulu apa itu atletik yuk!

Pengertian Atletik

Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu “athlon atau athlum” artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan, atau perjuangan.

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingan atau diperlombakan yang meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar.

Istilah “athletic” dalam bahasa Inggris dan bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bola basket, tenis, sepak bola, senam dan lain-lain.

Asal Usul Atletik

Menurut sejarah, bangsa Yunani yang pertama kali menyelenggarakan perlombaan atletik.

Atletik itu sendiri berasal dari bahasa Yunani “Athlos”, artinya lomba.

Pada nomor lari (marathon), nomor ini merupakan kegiatan berlari yang telah dimulai sejak tahun 490 sebelum Masehi.

Kegiatan itu berawal dari sebuah kota kecil yang bernama Marathon, 40 km dari Athena.

Baru pada tahun 1908, jarak marathon dibakukan menjadi jarak 42,195 km.

Olimpiade modern dilaksanakan atas prakarsa seorang warga negara Prancis yang bernama Baron Peire Louherbin pada tahun 1896 bertempat di Athena Yunani.

Organisasi olahraga atletik internasional baru terbentuk pada tanggal 17 juli 1912 pada Olimpiade ke-5 di Stockhom, Swedia dengan nama “International Amateur Athletic Federation” yang disingkat IAAF.

Pada tanggal 3 September 1950 di Indonesia berdiri PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Jalan Cepat

Sejarah Jalan Cepat

Jalan cepat diadakan pada tahun 1867 di London.

Pada tahun 1912 jalan cepat 10 km diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade

Tahun 1976 tercantum nomor jalan cepat 20 km, yang sejak 1956 dipertandingkan dalam olimpiade.

Tetapi pada olimpiade tahun 1980 di Mokswa, jalan cepat 50 km dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan.

Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 km, dan 50 km telah lama menjadi nomor yang selalu diperlombakan.

Perbedaan Jalan Cepat dan Lari

Perbedaan jalan cepat dan lari yaitu gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang berhubungan/kontak dengan tanah sedangkan gerakan lari, ada saat melayang pada waktu melangkah.

Gerak Kombinasi Jalan Cepat

Lomba Jalan Cepat Permainan (Hitam- Hijau), Dilakukan Berpasangan dan Berkelompok

Caranya adalah:

Pemain kelompok A diberi nama Hitam.
Pemain kelompok B diberi nama Hijau.
Setiap pemain berhadapan sikap melangkah.
Nama kelompok yang disebut lari berbalik ke belakang dan kelompok yang tidak disebut mengejar.
Cara penyebutan nama kelompok (Hi…….tam/jau).
Yang tidak dapat mengejar atau dapat dikejar diberi tugas tambahan menggendong temannya tersebut.

Gerakan Jalan Cepat Menangkap Bola yang Dilambung

Caranya adalah:

Aktivitas pembelajaran dilakukan secara berpasangan.
Berdiri dalam satu barisan, kamu di posisi belakang dan temanmu di depanmu.
Kamu lambungkan bola ke depan, dan temanmu berjalan ke depan untuk menangkap bola.
Setelah beberapa saat lakukan pergantian posisi, temanmu yang melambungkan dan kamu yang menangkap.

Lomba Jalan Cepat Mengambil Bola dilakukan Berpasangan dan Berhadapan

Caranya adalah:

Buatlah dua buah garis yang saling berhadapan dengan jarak 15 meter.
Satu garis sebagai garis start dan satu garis fi nish.
Tempatkan bola/sepatu sejumlah peserta yang ikut di garis fi nish.
Kamu bersama teman-temanmu berbaris di belakang garis start.
Setelah aba-aba “ya” dari satu orang maka berlomba jalan cepat mengambil bola/sepatu.

Gerakan Jalan Cepat dengan Langkah Lebar

Caranya adalah:

Aktivitas pembelajaran dilakukan secara berpasangan atau berkelompok.
Kamu buatlah lintasan lurus menggunakan tali di lapangan permainan dengan panjang 20 meter.
Lakukan lomba jalan cepat dengan langkah mengikuti garis pada lintasan dengan teman-temanmu.
Saat berjalan badan agak dicondongkan ke depan dan pandangan lurus ke depan.
Pembelajaran ini dilakukan 4 – 5 menit.

Gerakan Jalan Cepat Mengikuti Tanda

Caranya adalah:

Pelaksanaan kegiatan ini di lapangan terbuka.
Aktivitas pembelajaran dilakukan secara perorangan, berpasangan atau berkelompok.
Aktivitas pembelajaran dilakukan menggunakan gerakan jalan cepat dengan mengitari lapangan basket/voli/sepak bola atau halaman sekolah.
Pembelajaran dilakukan ± 2 – 3 menit.

Gerakan Jalan Cepat Berkelompok Menggunakan Tongkat Estafet

Caranya adalah:

Aktivitas pembelajaran diawali dengan salah seorang peserta didik mengoper tongkat ke belakang dengan cara dijulurkan tangan ke belakang.
Kemudian peserta didik yang berada di belakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan pada yang di belakangnya.
Pembelajaran ini dilakukan selama ± 3 – 4 menit.

Berlomba Jalan Cepat

Berlomba Jalan Cepat pada Lintasan Lurus

Caranya adalah:

Berjalan sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak kaki mengikuti sebuah garis lurus.
Menjaga agar badan bergerak pada jalur lurus sehingga tidak terjadi pengurangan jangkauan langkah ataupun kecepatan.
Berkonsentrasi pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah dan berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain, kemudian perhatikan kedua kaki.
Lakukan pembelajaran di atas berulang kali, pertama konsentrasi pada satu kaki kemudian pada kedua belah kaki.
Dengan langkah terkontrol, lakukan langkah-langkah percepatan dan perubahan-perubahan irama jalan, pada jarak-jarak yang pendek.

Perlombaan Jalan Cepat Menempuh Jarak 200, 500, 1000 Meter

Pada perlombaan jalan cepat jarak 200, 500, 1000 meter ada 4 tahapan yaitu:

Start
Langkah
Posisi badan
Finish

Start

Gerakan start jalan cepat adalah:

Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri.
Start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan, maka tidak ada teknik khusus yang harus dipelajari atau dilatih.

Sikap start pada umumnya adalah:

Pada aba “bersedia”, peserta didik menepatkan kaki kiri di belakang garis start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor.
Pada “bunyi pistol” atau aba “Ya!”, segera langkahkan kaki kanan ke muka, dan terus jalan.

Langkah

Gerakan langkah jalan cepat adalah:

Langkahkan kaki kiri ke depan dan mendarat dengan tumit.
Saat tumit sudah menyentuh tanah, dilanjutkan dengan melangkahkan kaki kanan, demikian seterusnya sampai garis finish.

Posisi Badan

Gerakan kecondongan badan jalan cepat adalah:

Ayunan lengan arahnya lebih menyerong ke dalam.
Gerakan ayunan lengan seirama dengan langkah kaki.

Finish

Gerakan memasuki garis finish jalan cepat adalah:

Tidak ada gerakan khusus untuk memasuki garis fi nish.
Umumnya jalan terus hingga melewati garis fi nish, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak lima meter.

Hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat

Hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat adalah:

Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah (terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang).
Kecondongan badan terlalu ke depan atau tertinggal di belakang.
Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan.
Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag.
Langkah terlalu pendek.

Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat

Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat adalah:

Pelihara lutut tetap lurus pada saat/fase menumpu.
Perkuatlah otot-otot belakang/punggung dan otot-otot daerah perut.
Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi.
Gerakkan kaki pada/di atas garis lurus.
Lakukan daya dorong yang penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.

Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:

Latihan Soal PJOK Kelas 9 Jalan Cepat

Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 9 Jalan Cepat.

Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.

Selalu kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya ya.