Materi PJOK Kelas 8 Lari Jarak Pendek

Daftar Isi

Materi PJOK Kelas 8 Lari Jarak Pendek

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 8 Jalan Cepat.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 8 Lari Jarak Pendek.

Yuk mari disimak!

Rangkuman Materi PJOK Kelas 8 Bab 3

Lari Jarak Pendek

Pengertian Lari Jarak Pendek

Perlombaan lari jarak pendek dalam dunia atletik sering disebut sebagai lari sprint atau lari cepat.

Lari cepat ialah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya (sprint) yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m.

Lari jarak pendek ini dibagi menjadi di dua tempat, yaitu:

Luar ruangan (outdoor)
Dalam ruangan (indoor)

Luar ruangan meliputi nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m.

Sedangkan dalam ruangan meliputi, lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m.

Gerak Spesifik Start Lari Jarak Pendek

Gerakan start untuk lari jarak pendek ada tiga yaitu:

Long Start
Medium Start
Short Start

Long Start

Cara melakukan long start:

Sikap jongkok rileks.
Lutut kaki kanan menempel di tanah.
Kaki kiri berada di depan dengan posisi jinjit
Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf ‘ v ‘ terbalik.
Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba start berikutnya.

Medium Start

Cara melakukan medium start:

Sikap jongkok rileks.
Lutut kaki kanan menempel di tanah
Kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan dengan jarak ± satu kepal.
Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf ‘ v ‘ terbalik.
Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba start berikutnya

Short Start

Cara melakukan short start:

Sikap jongkok rileks.
Lutut kaki kanan menempel di tanah.
Kaki kiri terletak di antara kaki kanan dan lutut kaki kanan.
Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf huruf ‘ v ‘ terbalik.

Gerak Spesifik Start Jongkok

Nah kita tahu ya semuanya diawali dengan sikap jongkok dalam start.

Nah dalam melakukan start jongkok, ada tiga tahapan yang disesuaikan dengan aba-aba, yaitu:

Bersedia
Siap
Ya

Mari kita pelajari bagaimana cara melakukannya!

Gerak Spesifik Aba-aba “Bersedia”

Ketika mendengar aba-aba bersedia, maka:

Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu jengkal dari garis start.
Kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah ± satu kepal.
Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf ‘ v ‘ terbalik).
Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

Gerak Spesifik Aba-aba “Siap”

Ketika mendengar aba-aba siap, maka:

Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan
Kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

Gerak Spesifik Aba-aba “Ya”

Ketika mendengar aba-aba “Ya”, maka:

Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat.
Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan.
Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar badan tidak jatuh ke depan (tersungkur).

Gerak spesifik lari jarak pendek (sprint)

Setelah memahami bagaimana start jongkok dan ketika mendengar aba-aba, berikutnya adalah posisi saat berlari.

Gerak spesifik lari jarak pendek adalah:

Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat.
Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di depan.
Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 90º, kedua jari-jari tangan lurus, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan.

Gerak spesifik memasuki garis finish

Ketika akan memasuki garis finish, ada tekniknya juga yaitu:

Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan garis finish masih 10 m di belakang garis sesungguhnya.
Setelah sampai ± satu meter di depan garis finish, dorong badan ke depan tanpa mengurangi kecepatannya.
Sampai garis finish membusungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar salah satu bahu ke depan.