Materi PJOK Kelas 8 Jalan Cepat

Daftar Isi

Materi PJOK Kelas 8 Jalan Cepat

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 8 Tenis Meja.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 8 Jalan Cepat.

Yuk mari disimak!

Rangkuman Materi PJOK Kelas 8 Bab 3

Jalan Cepat

Pengertian dan Asal Usul Atletik

Jalan cepat merupakan salah satu cabang dari atletik.

Maka kita akan pelajari terlebih dahulu apa itu atletik yuk!

Pengertian Atletik

Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu “athlon atau athlum” artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan, atau perjuangan.

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingan atau diperlombakan yang meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar.

Istilah “athletic” dalam bahasa Inggris dan bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bola basket, tenis, sepak bola, senam dan lain-lain.

Asal Usul Atletik

Menurut sejarah, bangsa Yunani yang pertama kali menyelenggarakan perlombaan atletik.

Atletik itu sendiri berasal dari bahasa Yunani “Athlos”, artinya lomba.

Pada nomor lari (marathon), nomor ini merupakan kegiatan berlari yang telah dimulai sejak tahun 490 sebelum Masehi.

Kegiatan itu berawal dari sebuah kota kecil yang bernama Marathon, 40 km dari Athena.

Baru pada tahun 1908, jarak marathon dibakukan menjadi jarak 42,195 km.

Olimpiade modern dilaksanakan atas prakarsa seorang warga negara Prancis yang bernama Baron Peire Louherbin pada tahun 1896 bertempat di Athena Yunani.

Organisasi olahraga atletik internasional baru terbentuk pada tanggal 17 juli 1912 pada Olimpiade ke-5 di Stockhom, Swedia dengan nama “International Amateur Athletic Federation” yang disingkat IAAF.

Pada tanggal 3 September 1950 di Indonesia berdiri PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Jalan Cepat

Sejarah Jalan Cepat

Jalan cepat diadakan pada tahun 1867 di London.

Pada tahun 1912 jalan cepat 10 km diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade

Tahun 1976 tercantum nomor jalan cepat 20 km, yang sejak 1956 dipertandingkan dalam olimpiade.

Tetapi pada olimpiade tahun 1980 di Mokswa, jalan cepat 50 km dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan.

Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 km, dan 50 km telah lama menjadi nomor yang selalu diperlombakan.

Perbedaan Jalan Cepat dan Lari

Perbedaan jalan cepat dan lari yaitu gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang berhubungan/kontak dengan tanah sedangkan gerakan lari, ada saat melayang pada waktu melangkah.

Gerak Spesifik Kaki Jalan Cepat

Pada gerak spesifik kaki jalan cepat kita akan membahas tentang topang.

Fase topang ini dibagi menjadi dua, yaitu:

Topang tunggal
Topang ganda

Yuk kita simak!

Fase Topang Tunggal

Fase topang tunggal pada jalan cepat dibagi lagi menjadi dua, yaitu:

Topang Depan
Topang Telakang

Gerak Spesifik Topang Depan

Cara fase topang depan adalah:

penempatan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang,
fase penambahan sesingkat mungkin,
lutut tungkai depan diluruskan,
tungkai ayun melewati tungkai topang depan
dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan tetap rendah.

Gerak Spesifik Topang Belakang

Cara fase topang beakang adalah:

tungkai topang tetap lurus,
tungkai topang tetap diluruskan selama mungkin,
kaki dari tungkai topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki sampai ujung jari kaki,
tungkai bebas melintasi tungkai topang dengan lutut
tungkai bawah dipertahankan agar tetap rendah
kaki depan diletakkan pada tumit.

Fase Topang Ganda

Cara melakukan topang ganda adalah:

mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat,
kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat.
kedua lengan berayun secara bergantian.

Gerakan Spesifik Pendaratan Telapak Kaki

Cara pendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai berikut:

Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan,
sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki,
dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.

Gerak Spesifik Gerakan Pinggul

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat
untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum.

Bagaimana caranya?

Berikut caranya:

Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat, namun tidak harus berlebihan,
Fleksibilitas pinggul dalam jalan cepat sangat penting.
Gerakan turun naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan.

Gerak Spesifik Gerakan Lengan

Gerak spesifik gerakan lengan jalan cepat, bertujuan untuk mempertahankan momentum ke depan dan menjaga keseimbangan.

Caranya adalah:

Saat lengan digerakkan, badan bagian atas harus tetap relaks, bahu turun untuk memberi keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 900 dan dipertahankan dekat dengan badan.
Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu.