Loading...
Kelas 7PJOKRangkuman MateriSemester 2SMP

Materi PJOK Kelas 7 Senam

Materi PJOK Kelas 7 Senam

Materi PJOK Kelas 7 Senam

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 7 Kebugaran Jasmani.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Senam.

Yuk mari disimak!

 

Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Bab 6

Senam

 

Pengertian Senam

Senam adalah  setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Pada materi ini yang kita bahas adalah Senam Lantai.

Senam lantai adalah senam yang dilakukan di lantai menggunakan alas berupa matras.

 

Manfaat Senam

Ada beberapa manfaat senam baik untuk fisik maupun mental dan sosial.

Secara fisik, senam lantai bermanfaat untuk berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.

Sedangkan untuk mental dan sosial dapat mendorong kemampuan berpikir secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak.

 

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Senam Lantai

Ada hal-hal yang perlu diperhatikan saat senam lantai dilakukan, yaitu:

  • Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman.
  • Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari bahaya.
  • Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan.
  • Periksa matras dan keamanan disekitarnya yang mungkin dapat mengganggu.
  • Pembelajaran dilakukan dari gerakan yang mudah dahulu atau tahap demi tahap.
  • Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup.
  • Kamu dilarang melakukan pembelajaran sendiri di luar pengawasan guru, kecuali ada kamu yang dianggap dapat membantu dan menguasai gerakan senam lantai dengan benar.
  • Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya matras dijaga sebaik mungkin dan jaga kebersihannya serta disimpan di tempat yang aman.

 

Gerakan Senam Lantai

Ada banyak gerakan senam lantai, namun yang akan kita bahas saat ini antara lain:

  • Guling Depan
  • Guling Belakang
  • Guling Lenting

Mari bahas lebih jauh!

 

Senam Lantai Guling Depan

Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat.

Guling depan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu:

  • Sikap Awal Jongkok
  • Sikap Awal Berdiri
Senam Lantai Guling Depan Sikap Awal Jongkok

Untuk melakukan guling depan dengan sikap awal jongkok adalah:

  • Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
  • Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
  • Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dan dagu sampai ke dada.
  • Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
  • Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

guling depan sikap awal jongkok

 

Senam Lantai Guling Depan Sikap Awal Berdiri

Untuk melakukan guling depan dengan sikap awal berdiri adalah:

  • Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm.
  • Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
  • Selanjutnya dengan berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.

guling depan sikap awal berdiri

 

Kesalahan Saat Melakukan Guling Depan

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan adalah:

  • Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
  • Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
  • Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
  • Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

 

Senam Lantai Guling Belakang

Guling ke belakang adalah menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Untuk melakukan guling belakang caranya adalah:

  • Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat.
  • Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
  • Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak.
  • Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok

guling belakang

 

Kesalahan Saat Melakukan Guling Belakang

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling belakang adalah :

  • Sikap tubuh kurang bulat, sehingga keseimbangan tubuh kurang sempurna saat mengguling ke belakang.
  • Salah satu tangan yang menumpu kurang kuat atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu di atas matras.
  • Tangan yang digunakan untuk menolak kurang kuat, sehingga tidak bisa mengguling ke belakang.
  • Kepala menoleh ke samping, akibatnya posisi mengguling tidak sempurna (menyamping).
  • Mendarat dengan menggunakan lutut, sehingga mengganggu keseimbangan.

 

Senam Lantai Guling Lenting

Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Cara melakukan guling lenting ada tiga tahapan yaitu:

  • Sikap awal
  • Sikap pelaksanaan
  • Sikap akhir

Sikap awal :

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus.
  • Letakkan kedua tangan di lantai kira-kira satu langkah dari kaki.
  • Kemudian letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.
  • Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

Sikap pelaksanaan:

  • Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, segera gulingkan badan ke depan.
  • Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki dari belakang segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan menolak pada lantai.
  • Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan. untuk memberikan dorongan sehingga badan terangkat.

Sikap akhir:

  • Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat.
  • Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.
  • Gerakan akhir adalah berdiri tegak.

guling lenting

Kesalahan Saat Melakukan Guling Lenting

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan aktivitas pembelajaranguling lenting antara lain sebagai berikut:

  • Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok.
  • Kedua kaki terbuka/tidak rapat.
  • Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur).
  • Kurang tolakan tangan.

 

Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:

 

Latihan Soal PJOK Kelas 7 Senam Lantai

 

Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 7 Senam Lantai.

Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.

Selalu kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya ya.

Baca Juga: Materi PJOK Kelas 7 Gerak Berirama
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
error: Maaf Dilarang Copas Ya :)
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x