Daftar Isi
Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh
Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.
Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 7 Lari Jarak Pendek.
Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.
Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh.
Yuk mari disimak!
Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Bab 3
Lompat Jauh
Pengertian Lompat
Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.
Nah, ada beberapa jenis lompat yaitu:
- Lompat Jauh
- Lompat Tinggi
- Lompat Jangkit
- Lompat Tinggi Galah
Pada bab ini kita akan membahas hanya tentang Lompat Jauh.
Yuk kita simak lebih jauh!
Gerak Spesifik Lompat Jauh
Ada beberapa tahapan gerak spesifik lompat jauh, yaitu:
- awalan/ancang-ancang
- tolakan/tumpuan
- sikap badan di udara
- sikap mendarat
Gerak spesifik awalan
Gerak spesifik awalan atau ancang-ancang bisa disebut juga approach run.
Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan).
Teknik untuk melakukan awalan adalah:
- Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah.
- Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak/ bertumpu.
- Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.
- Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
- Jarak awalan 30 – 45 meter.
Gerak spesifik tumpuan
Berikutnya adalah gerak spesifik tumpuan.
Tumpuan bisa disebut juga tolakan atau take-off.
Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan tepat pada papan tolak.
Caranya adalah:
- Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
- Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
- Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45o).
Gerak spesifik melayang di udara
Cara untuk melakukan melayang di udara adalah:
- Saat kaki tolak, titik berat badan ke atas, diikuti dengan kaki tolak menyusul kaki ayun.
- Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok (untuk jongkok).
- Kemudian saat akan mendarat kedua kaki diarahkan ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.
Gerak spesifik mendarat
Terakhir adalah cara untuk mendarat, yaitu:
- Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah.
- Tariklah kaki mendekati badan.
- Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
- Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.
Kesalahan yang harus dihindari dalam Lompat Jauh
Ada beberapa kesalahan yang harus dihindari dalam lompat jauh yaitu:
- Kurangnya kecepatan lari.
- Langkah tidak tetap jaraknya.
- Tolakan tidak tepat pada papan tolak.
- Tolakan kurang keras.
- Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi.
- Kurang berani menjulurkan kaki ke depan.
- Selalu mendarat dengan pantat.
Peraturan dalam Lompat Jauh
Ada beberapa peraturan dalam lompat jauh yaitu:
- Lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45 m.
- Panjang papan tolakan 1,22m ; lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
- Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia melakukan kesalahan saat menolak.
- Papan tolakan harus dicat putih dan harus datar dengan tanah dan harus ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan.
- Lebar tempat pendaratan minimum 2,75 m jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
- Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.
- Bila peserta perlombaan lebih dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran dan 8 pelompat dengan lompatan terbaik, dapat melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenang.
- Bila peserta hanya 8 orang atau kurang, semua peserta harus melompat 6 kali giliran.
Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:
Latihan Soal PJOK Kelas 7 Lompat Jauh
Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh.
Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.
Selalu kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya ya.
