Loading...
Kelas 7PJOKRangkuman MateriSemester 1SMP

Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh

Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh

Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 7 Lari Jarak Pendek.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh.

Yuk mari disimak!

 

Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Bab 3

Lompat Jauh

 

Pengertian Lompat

Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.

Nah, ada beberapa jenis lompat yaitu:

  • Lompat Jauh
  • Lompat Tinggi
  • Lompat Jangkit
  • Lompat Tinggi Galah

Pada bab ini kita akan membahas hanya tentang Lompat Jauh.

Yuk kita simak lebih jauh!

 

Gerak Spesifik Lompat Jauh

Ada beberapa tahapan gerak spesifik lompat jauh, yaitu:

  • awalan/ancang-ancang
  • tolakan/tumpuan
  • sikap badan di udara
  • sikap mendarat
Gerak spesifik awalan

Gerak spesifik awalan atau ancang-ancang bisa disebut juga approach run.

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan).

Teknik untuk melakukan awalan adalah:

  • Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah.
  • Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak/ bertumpu.
  • Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.
  • Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
  • Jarak awalan 30 – 45 meter.

Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh

 

Gerak spesifik tumpuan

Berikutnya adalah gerak spesifik tumpuan.

Tumpuan bisa disebut juga tolakan atau take-off.

Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan tepat pada papan tolak.

Caranya adalah:

  • Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
  • Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
  • Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45o).

Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh

 

Gerak spesifik melayang di udara

Cara untuk melakukan melayang di udara adalah:

  • Saat kaki tolak, titik berat badan ke atas, diikuti dengan kaki tolak menyusul kaki ayun.
  • Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok (untuk jongkok).
  • Kemudian saat akan mendarat kedua kaki diarahkan ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.

Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh

 

Gerak spesifik mendarat

Terakhir adalah cara untuk mendarat, yaitu:

  • Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah.
  • Tariklah kaki mendekati badan.
  • Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
  • Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh

 

Kesalahan yang harus dihindari dalam Lompat Jauh

Ada beberapa kesalahan yang harus dihindari dalam lompat jauh yaitu:

  • Kurangnya kecepatan lari.
  • Langkah tidak tetap jaraknya.
  • Tolakan tidak tepat pada papan tolak.
  • Tolakan kurang keras.
  • Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi.
  • Kurang berani menjulurkan kaki ke depan.
  • Selalu mendarat dengan pantat.

 

Peraturan dalam Lompat Jauh

Ada beberapa peraturan dalam lompat jauh yaitu:

  • Lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45 m.
  • Panjang papan tolakan 1,22m ; lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
  • Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia melakukan kesalahan saat menolak.
  • Papan tolakan harus dicat putih dan harus datar dengan tanah dan harus ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan.
  • Lebar tempat pendaratan minimum 2,75 m jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
  • Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.
  • Bila peserta perlombaan lebih dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran dan 8 pelompat dengan lompatan terbaik, dapat melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenang.
  • Bila peserta hanya 8 orang atau kurang, semua peserta harus melompat 6 kali giliran.

 

Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:

 

Latihan Soal PJOK Kelas 7 Lompat Jauh

 

Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 7 Lompat Jauh.

Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.

Selalu kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya ya.

Baca Juga: Materi PJOK Kelas 7 Tolak Peluru
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
error: Maaf Dilarang Copas Ya :)
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x