Loading...
Kelas 9PJOKRangkuman MateriSemester 1SMP

Materi PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani

materi pjok kelas 9 kebugaran jasmani

Materi PJOK Kelas 8 Kebugaran Jasmani

Halo adik-adik berjumpa lagi di Portal Edukasi.

Pada kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 9 Pencak Silat.

Pada kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru nih.

Yaitu rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani.

Yuk mari disimak!

 

Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Bab 5

Kebugaran Jasmani

 

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Ada beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani, yaitu:

  • Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
  • Menurunkan tekanan darah.
  • Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh.
  • Memperbaiki bentuk tubuh.
  • Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.
  • Meningkatkan daya tahan aerobik.
  • Meningkatkan fl eksibilitas.
  • Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan.
  • Mengurangi stres.
  • Meningkatkan rasa kebahagiaan.

 

Latihan Kekuatan

Ada banyak cara untuk latihan kekuatan, seperti:

  • Latihan Kekuatan Otot Perut dengan Sit-Up
  • Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan dengan Push-Up
  • Latihan Kekuatan Otot Punggung dengan Back-Up
  • Latihan Kekuatan Otot Tungkai dengan Naik Turun Bangku

 

Latihan Daya Tahan Otot

Ada banyak cara untuk latihan daya tahan otot, seperti:

  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu, berjalan dengan kedua tangan sedangkan kaki ditahan oleh teman
  • Latihan Daya Tahan Otot Tungkai, posisi jongkok dengan tangan dibawah dan kaki maju mundur keduanya.
  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan, saling tarik menarik pada posisi duduk dengan teman
  • Latihan Daya Tahan Otot Lengan, menggunakan palang tunggal

 

Latihan Daya Tahan Pernapasan

Untuk latihan daya tahan pernapasan bisa dengan berlari.

 

Latihan Kelenturan

Untuk latihan kelenturan cukup dengan melakukan pemanasan dinamis.

 

Latihan Keseimbangan

Untuk latihan keseimbangan dengan cara:

  • Berdiri Bangau
  • Sikap Kapal Terbang

 

Latihan Peningkatan Power

Untuk latihan peningkatan power dapat dilakukan dengan cara Squat Thrust.

 

Macam-macam Bentuk Kecepatan

Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain:

  • Kecepatan sprint
  • Kecepatan reaksi
  • Kecepatan bergerak

 

Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini:

 

Latihan Soal PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani

 

Sekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 9 Kebugaran Jasmani.

Jangan lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kalian.

Selalu kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya ya.

Baca Juga: Materi PJOK Kelas 9 Senam Lantai
4 3 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
error: Maaf Dilarang Copas Ya :)
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x